[...] (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, [...]
[...] wystarczająco Dieta : będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok [...]
[...] zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]
Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]
[...] i 7 razy od gory do dołu. 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s łamana do czoła leżąc hantla za głowa oburącz kaptury pt. barki sztanga [...]
[...] górną czesc klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w tygodniu poniewaz nie mam problemu z ich rozrostem klatka i brzuch sa moimi słabymi punktami.chciałbym aby [...]
[...] 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow. -wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow. -przenosy 4 serie po 8 [...]
[...] 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow. -wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow. -przenosy 4 serie po 8 [...]
wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]
[...] 4obwod-wyciskanie sztangi plaski, oczywiscie w innej kolejnosci, czy to ma byc ze w kazdym obwodzie wyciskanie sztangielek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]
[...] podchwytem 4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -uginanie ramienia na wyciągu dół 3s. -uginanie nóg siedząc 4s. Dodatkowo na brzuch: allachy, unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki. Mam zamiar w pierwszych 2 tygodniach robić 15 pow w dwóch kolejnych 10 powtórzeń w [...]